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校園迷里跑|跑出青春，跑出活力

2022-04-09 19:48:00 ｜

        為了響應(yīng)國(guó)家疫情防控的政策，增加課余活動(dòng)，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)，傳達(dá)習(xí)總書(shū)記在2022年北京冬奧和北京冬殘奧表彰大會(huì)上指出“弘揚(yáng)北京冬奧精神，為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)貢獻(xiàn)青春力量。”我系于2022年4月12日中午12點(diǎn)在學(xué)院田徑場(chǎng)舉行迷里跑活動(dòng)。

比賽規(guī)則
        1、賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主動(dòng)與工作人員聯(lián)系簽到，確定自己比賽的時(shí)間與比賽注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)員待裁判發(fā)出起跑信號(hào)方可起跑，如有搶跑則立即取消比賽資格
        2、運(yùn)動(dòng)員必須嚴(yán)格按照比賽路線（比賽工作人員引導(dǎo)的方向）前行如發(fā)現(xiàn)擅自改變比賽路線，將立即取消比賽資格
        3,運(yùn)動(dòng)員每經(jīng)過(guò)一個(gè)點(diǎn)，需要找裁判員拿一張屬于那個(gè)點(diǎn)的紙條，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)需集齊所有紙條，只有紙條集齊成績(jī)才算作數(shù)，如若沒(méi)有集齊則成績(jī)視為無(wú)效
        4,動(dòng)員在比賽中不得沖撞對(duì)方選手，不得阻礙對(duì)方選手的道路，如出現(xiàn)違規(guī)現(xiàn)象，將立即取消比賽資格
        5、當(dāng)運(yùn)動(dòng)員沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主動(dòng)配合工作人員登記自己的信息
        6、當(dāng)本組最后一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)，裁判即可宣布比賽結(jié)束
參賽人員
        由大一輔導(dǎo)員選出10人組成一支隊(duì)伍。注：參賽選手必須是系部學(xué)生。賽場(chǎng)規(guī)模：學(xué)院內(nèi)各路線組成，如圖標(biāo)記出的路線為比賽路線。
比賽路線
        田徑場(chǎng)主席臺(tái)對(duì)面的彩色階梯—9棟—行政辦公大樓—校門(mén)口—垃圾場(chǎng)—數(shù)控實(shí)訓(xùn)車(chē)間—10棟宿舍南側(cè)上坡—風(fēng)雨棚籃球場(chǎng)東側(cè)—風(fēng)雨棚籃球場(chǎng)北側(cè)—二食堂東側(cè)【從5棟這邊過(guò)】—旱接實(shí)訓(xùn)室—駕校—ABCD棟—階梯文化廣場(chǎng)環(huán)繞一圈—田徑場(chǎng)主席臺(tái)。
跑前注意
        上坡路段：
        1、上坡時(shí)，身體重心適度前傾，腰背部保持正直。爬坡時(shí)頭部要微微抬起，目光注視遠(yuǎn)方，這樣有助于保持    上身的良好姿態(tài)。
        2、雙臂向后擺動(dòng)，再快速向前擺出，通過(guò)擺臂速度提升步頻。如果雙臂搖擺過(guò)高，不僅做了無(wú)用功，也會(huì)容易失去平衡，所以擺臂位置應(yīng)當(dāng)多加留意。
下坡路段：
        1、前腳掌先著地，而非后腳跟著地。當(dāng)腳后跟先著地時(shí)，腿部會(huì)以向后傾斜的角度去接觸地面，力就會(huì)向上反彈，也就是足部每次會(huì)硬邦邦地砸在地面上，導(dǎo)致數(shù)倍于身體的重力作用在膝蓋關(guān)節(jié)，反復(fù)多次就容易引發(fā)膝蓋傷痛。
        2、下坡的步伐千萬(wàn)不要邁得過(guò)大，否則一旦腳下打滑，沒(méi)辦法及時(shí)調(diào)整，極易摔倒。
跑前準(zhǔn)備
        1、活動(dòng)前 
        參加活動(dòng)前，要注意自己的作息時(shí) 間，把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最好，參 加活動(dòng)的前一天晚上，避免熬夜，不然 精力不足容易發(fā)生意外。
         2、飲食注意 
        活動(dòng)在中午12點(diǎn)左右開(kāi)始，午餐最 好提前兩個(gè)小時(shí)吃，讓身體充分消化， 不吃午餐的話，會(huì)沒(méi)有足夠的體能支持 完成整個(gè)活動(dòng)。
         3、喝水 
        在開(kāi)跑的前半個(gè)小時(shí)最好不要再 喝，過(guò)多的補(bǔ)充水分，在跑的過(guò)程會(huì)給 身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
         4、熱身
         運(yùn)動(dòng)前熱身能夠提高肌肉的彈性 提高運(yùn)動(dòng)器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈 性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉 和關(guān)節(jié)的損傷。沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，一上 來(lái)就做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能 不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，可能會(huì)出現(xiàn) 頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。
         5、運(yùn)動(dòng)裝備
        衣服：選擇寬大的衣物，適合運(yùn)動(dòng)。有專業(yè)衣物的同學(xué)也可以穿
        褲子：建議穿短褲，有專業(yè)護(hù)具的同學(xué)也可以穿戴。
        鞋子：選擇輕盈的運(yùn)動(dòng)鞋。
        最后祝大家在比賽中都取得好成績(jī)，每個(gè)參賽的運(yùn)動(dòng)員拿出最好的表現(xiàn)拿到滿意的每次。比賽的成績(jī)固然重要但是一定要記住。安全第一??！!